瑜伽基础之一的“树式”，为何自己不能站稳？这里解开疑惑

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瑜伽自从在印度出现到现在已经数百年，现在它已经发展的越来越完善。几乎每年都会创造出很多的新瑜伽体式，但是不管如何创新。瑜伽的根本永远都不会变，它就是修养身心。而它的基础也不会改变，那就是身体的平衡和柔韧性。瑜伽众多的体式中，作为一名瑜伽爱好者第一个要接触的那就是山式站立，而第二个就是被称为单腿式的山式站立——树式。

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树式站立作为瑜伽的一个基础动作，它的好处有很多。比如说改善平足现象；锻炼踝关节和膝关节的灵活性；还可以锻炼双腿和臀部的肌肉，让身材更性感；拉伸脊柱，放松身体。除此之外，还有一个更重要的作用，那就是锻炼自己的平衡能力和协调能力。

那么接下来就来具体讲一讲树式这个瑜伽体式的基本动作以及在这个体式中的要点和难点。

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基本动作：首先山式站立，将重心转移到右脚上，保持身体的稳定。然后左腿向左侧屈膝，将左脚脚掌贴在右大腿的内侧，使脚掌与地面垂直。调整骨盆的位置，让身体端正。然后双手缓慢向上举过头顶，保持姿势三十秒左右换另一侧交替训练。

然而看似简单，其实有许多瑜伽爱好者经常在这个体式中犯错。所以我们就来具体讲一讲在树式体式中容易出现的错误，并给大家说明解决方案。

错误一：身体不稳定

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身体不稳定也就是我们常说的站不稳，出现这种状况的原因有很多，比如说身体平衡能力低下，臀部肌肉力量弱等等。其实还有一个非常重要的原因经常被我们忽略，那就是核心没有收缩。其实不管是什么瑜伽，只要属于平衡体式，在动作中都需要进行核心的收缩，这样才能稳定住身体。

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解决方案：多进行一些靠墙的训练方式，提高自己的肌肉力量和身体平衡能力。并在这些动作中进行核心的收缩。

错误二：出现顶髋现象

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顶髋也是初学者们经常会出现的错误。但这个错误很特殊，当你出现顶髋的时候你就会发现动作做起来更加轻松，坚持的时间也更持久。这是因为当你顶髋时，改变了力量的传导，出现了髋关节附近肌肉的代偿现象。

解决方法就是将脊柱向上伸展，尽量让身体与地面垂直，将骨盆拉到身体中线上。虽然这样感觉比较累，但是能确保锻炼的效果。

错误三：上方脚容易滑落

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在保持姿势过程中，许多人也会出现这个现象。这就是因为脚部没有一个对抗的力。也就是说在保持动作过程中需要大腿发出一个力将脚掌向外侧褪去，而脚掌则向内侧发出一个力，两者互相抵消，这样才能避免出现滑落现象。

解决方法就是收紧站在地面上的腿，并且让盆骨回到争取的位置。还有一个方法就是将大腿内侧当成一个瑜伽垫，然后脚尖与脚背紧贴在腿部，这样就能有效避免滑落。总之不要小看瑜伽训练中每一个体式，仅仅是最简单、最基础的树式体式，也能让你晕头转向。