同时应该多吃些蔬菜水果:午餐中的淀粉类食物不要吃太多 , 还应该多吃些蔬菜水果补充维生素 , 有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸 , 从而提供能量 。一个小窍门是:吃点大蒜或者洋葱 , 就能提神 。因为其所含硫化丙烯 , 具有清醒提神的功效 。辣椒也能让交感神经兴奋 , 起到提神醒脑的作用 。
晚餐:愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多 , 因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间 , 导致夜里依然兴奋 , 从而影响睡眠质量 。
【准妈妈一日三餐该如何吃◎准妈妈一日三餐如何吃才健康】另外 , 还需要特别避开的食物:含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统 , 减少褪黑激素的分泌 , 而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙 , 具有催眠作用;酒精 , 会让睡眠状况很难进入深睡期;产气食物 , 如豆类、洋葱等 , 肚子胀满了气 , 令人不舒服也睡不着;还有辛辣的食物 , 会造成胃灼热及消化不良等 , 干扰睡眠 。
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