如果一日当中没有鱼肉类,那么要吃些豆类、奶类和蛋类作为补充,不能长时间以蔬菜水果充饥 。此外,还应经常吃一些有益女性身心的传统保健食物,如乌鸡、甲鱼、红枣、小米、黑米、桂圆、枸杞、莲子、黑芝麻等 。
控制食物总热量维持健康的体重
美国科学家研究发现,运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响 。他们建议,女性在30岁之后,每周要做消耗1000千卡的运动,这大约相当于慢跑3小时,或跳操4小时,或远足5小时 。我国运动专家推荐每周健身3次,用有氧运动消耗脂肪,加上改善体形的健美运动 。同时,饮食控制在七成饱,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料,就能轻松控制体重,减少肥胖风险 。
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