女性白领为什么会变胖( 四 )


(4)吃辛辣食物可以减肥
吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险 。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
减肥7种错误想法
(5)每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥 。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微 。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能 。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85% 。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显 。
(6)运动减肥有全面或局部之分吗?
运动减肥有全面或局部的选择 。人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句 。那么,局部运动是否能减少局部脂肪呢?第一,局部运动总消耗能量少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制 。但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 。而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥 。比如,减肥者运动一段时间后,腰围不见小多少,可脸颊部消瘦了,原因即在此运动消耗量太于摄入的热量,就会导致全身脂肪的减少,而不会只减腹部,其它部位不变 。
(7)多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯;结果只能有害无利 。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来 。
小赘肉是广大女性朋友不愿意在自己身上看到的,但是事实往往相反 。很多白领女性在不知不觉中就变胖了,白领女性变胖的原因是什么呢?下面小编给大家收集了白领女性变胖的原因,一起来看看吧 。
女性白领为什么会变胖
1、贪吃甜食
甜食向来是很多女孩子爱不释手的零食,甜食当中所含的糖分,比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快,在胃中停留的时间很短,吃过不久就会感到饿 。所以,很多白领越吃零食越容易感到饥饿,无形中便会吃进很多甜食,不断长胖 。
2、节制吃水果
水果不仅能够为人体提供维生素和矿物质,还能提供糖分,但是水果与甜食同为单纯糖质,吃的多当然也会导致发胖 。一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同,吃两个苹果无所谓,可是如果吃两碗米饭就会让爱美的女人惊声尖叫了 。所以苹果、橙子等水果一天以两个为限 。
3、吃饭狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃饭方式,无形中会把胃撑大 。但是人在用餐开始后20~30分钟后,会渐渐反馈吃饱的信号,所以,吃饭最好细嚼慢咽,这样饱腹感会慢慢产生,自然会减少主食的摄入量 。
4、突击减肥
有许多白领会在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为是窈窕者,其实身体内的脂肪率正在不断增加,这就是人们经常说的“隐形肥胖” 。体重减轻时,人的肌肉量会随着减少;但是体重增加时,脂肪则会跟着增加,所以,断断续续的减肥方式,只会让体内的脂肪越积越多 。
5、生理周期大吃大喝
很多女性经常认为生理期是减肥的福利期,所以这时候便开始大吃大喝,肆无忌惮,其实女性在月经来之前都会有不同程度的烦躁不安、嗜吃嗜睡等现象,这种现象就是“经前综合征”,如果此时大吃大喝,营养的过剩便会转化成脂肪,因为月经期女性疲倦无力而缺少运动,消耗的减少,给脂肪的增长加大了机会 。