若说起蔬菜 ， 则是茭白、莴苣等更好 。茭白的养分丰富 ， 能通乳 ， 和猪蹄熬汤 ， 催乳效果会更好 ， 还能化解猪蹄的油腻 。莴苣连带着叶子吃 ， 养分也很高 ， 铁含量较为丰富 ， 能疏通气血 。这两种蔬菜在餐桌中也更为常见 ， 性价比也是很高的 。
女性要想奶水好 ， 吃是一方面 ， 却也不能忽视了情绪、睡眠等因素 。情绪不好 ， 睡眠质量差 ， 乳汁分泌会受到影响 ， 产量自然会降低 。因此 ， 在哺乳期期内 ， 要控制好自己的情绪 ， 不能生气 ， 尤其是闷气 。睡前应尽量避免玩手机 ， 看电视 ， 减少睡前坏习惯对睡眠质量的影响 。身体恢复良好时 ， 要经常运动 ， 运动也有助于乳汁分泌 。
在哺乳期间 ， 单纯是为了提高乳汁分泌量 ， 猪蹄、鸽子汤等自然更好 ， 而要兼顾到养生以及身体的恢复 ， 花生、豆制品、猕猴桃以及茭白、莴苣扥蔬菜 ， 就要更好一点 。

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