1.滚球腹部：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头上，双臂张开 。下颏微收至胸前，呼气，收缩腹肌，上体抬高45度左右，保持2秒，然后慢慢回到起始位置 。
【训练腹肌最有效的方法 训练腹肌最有效的方法推荐】2.空中蹬地：仰面躺在地板上，下背部紧贴地面 。把手放在头上，张开双臂 。抬起你的腿，慢慢地踩踏你的自行车 。
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