1.双脚着地跑步 。这种跑法多用于中长跑，因为较慢的跑法可以用全脚着地跑，很多马拉松运动员都用全脚着地跑的方法 。但是这种跑步方式有一个缺点，就是不能将缓冲降到比较低，所以要求跑步者选择一双减震的跑鞋 。
2.后脚着地跑 。这种跑步方法也用于中长跑 。准确的说，这种跑步方式是后脚着地，缓冲，然后过渡到整只脚，从而起到很好的缓冲作用，从而有效的保护运动员在中长跑中不受伤 。
【长跑脚掌着地方法 长跑脚掌着地方法推荐】
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