降血糖最有效的20个方法( 二 )

15、打太极拳；传统的锻炼方法，如打太极拳、练气功，可以帮助人们调整呼吸，改善血液循环，对调节身体起到不可或缺的作用。澳大利亚的一项研究还发现，对2型糖尿病患者练习太极拳也能减缓糖尿病引起的身体机能下降，尤其是对肥胖患者。
16.吃点醋；食物发酵后产生酸性物质，可以降低整个膳食的gi 。副食加醋或柠檬汁是一种简单易行的方法。
17.自我按摩；按摩足部等身体部位，一方面可以预防并发症，另一方面可以调节胰腺、肝脏和系统，帮助刺激人体产生更多的胰岛素。这种“反射疗法”长期坚持后效果显著。
18.饭后测血糖；餐后2~3小时内监测血糖有助于糖友在一天内更顺利地控制血糖水平，预防高血糖和低血糖；在此基础上，制定更合理的饮食和锻炼计划。
19.注意睡眠时间长短；耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠少于6小时的人患糖尿病的风险加倍。每天睡眠超过8小时的人患糖尿病的风险增加了三倍。睡眠过多或过少都会干扰与血糖相关的。
20.远离升高血糖的坏习惯；暴饮暴食和饥饿感会使体内血糖水平急剧上升，尤其是女生常有的“甜食成瘾”和“炸料控制”，或者是恶性饮食后食欲大解放。其次，情绪不稳定，脾气不好，经常发怒，也可能导致饭后高血糖。当然，缺乏锻炼，饭后坐在沙发上看电视，长时间上网，打游戏，都不利于血糖的稳定。研究表明，空腹血糖高的人患糖尿病的风险比正常人高3-9倍，餐后血糖高的人患糖尿病的风险高4-10倍。