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锌是人类正常发育时必须的营养成分 ， 特别是处于发育期的儿童和青少年 ， 如果身体缺锌就会发育不良 ， 有时会出现厌食和偏食等不良症状 。这时可以多吃一些含锌高的食材 。那么生活中哪些食物含锌高而且易于人体吸收和利用呢？

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含锌高的食物 生活中含锌高的食物有很多 ， 像平时人们常吃在瘦肉、猪肚以及羊肝还有各种鱼类就都是含锌量特别高的食材 ， 另外鸡蛋中的蛋黄与一些贝类食材的含锌量也特别高 ， 平时可以多吃一些 。
哪些食物能够补锌1、肉类食材
平时人们多吃一些肉类食材 ， 能起到明显补锌作用因为科学家在检测中发现 ， 每一百克肉类食材中 ， 含锌量超过五毫克 ， 这是其它食材所不能超越的数字 ， 而且肉类食材中的微量元素锌容易被人体吸收和利用 ， 可以满足人体正常发育时对微量元素锌的需要 。

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2、豆类食材
生活中植物类食材中 ， 李量元素锌的含量都比较少 ， 但是豆类食材中的含锌量却比较高 ， 平时人们多吃一些黑豆黄豆 ， 或者用它们加工成的食材 ， 也能起到良好补锌作用 ， 除此以外 ， 生活中的小敏和萝卜以及大白菜等普通食材中 ， 微量元素锌的含量也比较高 ， 食用以后补锌作用明显 。
3、贝类食材
【含锌高的食物有哪些 吃哪些食物能够补锌】生活中常见的贝类食材含锌量也特别高 ， 特别是牡蛎 ， 哈利以及生蚝等食材中 ， 锌的含量特别高 ， 平时人们可以多吃一些 ， 就能起到明显补锌作用 ， 在所有水产食材中 ， 牡蛎的含锌量最高 ， 它一直被人们视为补锌的理想选择 。 

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