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仰卧起坐是日常生活中人们锻炼身体的常用方式 , 但有些人对仰卧起坐的正确做法却掌握不好 , 姿势总是不标准 , 也起不到锻炼身体的作用 , 那么仰卧起坐的正确做法是怎样的呢?平时做仰卧起坐时怎样才省力呢?
【仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的省力诀窍】
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仰卧起坐的正确做法1、在做仰卧起坐时 , 仰卧在地上 , 这时两腿要保持屈膝状态 , 而且要稍微打开 , 与髋骨同宽 , 脚步则有平放在地上 。落实到身体 , 又完全与地面贴合 , 再屈肘的时候 , 手掌要碰到两边的耳朵 , 吸气 , 吐气的速度要慢 , 而且在头部和肩膀离地以后 , 手臂要保持打开状态 , 背部不能离开地面 。
2、在做仰卧起坐的时候 , 还可以保持两腿并拢的状态 , 双手上举放到耳朵旁边 , 这时两推屈膝 , 要稍微分开大小腿要成90度 , 然后利用腹肌的收缩 , 迅速成为坐姿 , 起身时要保持上身的垂直状态 , 但要保证腰部不能离开地面 , 我在慢慢下降 , 恢复到原来的姿势 , 这个动作重复进行就是标准的仰卧起坐 。
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仰卧起坐的省力诀窍1、在做仰卧起坐时想省力 , 而且想起到明显健身作用 , 一定要配合呼吸 , 在平时做仰卧起坐练习时起的状态要用力呼气 , 而在推力状态下时 , 则要很快吸气 , 在保持45度角时 , 要保持正常的呼吸 , 一定不能屏住呼吸 。另外 , 在做仰卧呼吸时 , 采用腹式呼吸最省力 , 能让人们的耐力提高 , 在做仰卧起坐时 , 也会感觉比较轻松 。
2、在做仰卧起坐时 , 双手抱头比较省力 , 很多人在做仰卧起坐时 , 都习惯于把双手交叉 , 而且抱住头部 , 这种方法虽然比较科学 , 但是在实际操作时会比较费力 , 会让人们的体力快速消耗 , 影响做仰卧起坐的数量和效果 , 如果把双手交错放在胸前 , 再去做仰卧起坐 , 就会感觉比较轻松 , 会感觉特别省力 。
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