1、仰卧卷腹：这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部 。首先我们仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝悬空九十度 。然后两手扶着耳朵的后面 。吐气的同时向上卷腹 ， 吸气的同时还原到起始位置 。以此重复练习 。
2、仰卧举腿：它能很好地锻炼到我们的下腹部 。首先仰卧在垫子上 ， 然后双手固定在垫子上方 ， 两腿伸直悬空 。然后屈膝 ， 使我们的大腿向我们的胸部靠近 ， 同时向上伸腿 。同时让我们的臀大肌离开垫子 。以此重复练习 。
3、仰卧转体：它主要是锻炼我们的腹斜肌 ， 也就是我们常说的两侧的赘肉 。首先我们要仰卧在垫子上 ， 双腿屈膝悬空 ， 上身半躺 ， 两手臂微微地伸直在胸的上方 。然后两手臂向身体两侧旋转 。做的时候要求身体要控制住 ， 节奏稍微慢一点 ， 不要太快 。这样锻炼的效果会更好 。
【怎么锻炼腹肌】

• 高中生叛逆期的孩子怎么沟通
• 宝宝严重缺钙怎么办
• 实况足球球员熟练度怎么看
• 家用空调加雪种怎么加
• tcl电视怎么调出电视
• 畿怎么读
• 晒背不能有风吗◎晒背的时候有风怎么办
• 墙面有浮灰怎么清理
• 2023年武汉8月份天气热吗◎武汉8月份的天气怎么样
• 赤小豆薏米去湿气怎么做