1、 揉擦腹部:练习者仰卧床上 , 两手相叠 , 放在腹上顺时针 , 逆时针各50圈 , 两手分开放腹上 , 再上下往复50次 , 要求不用意念 , 可以憋口气把腹部顶起来练习 , 早晚一组 。
2、 体转:两腿分开直立与肩同宽 , 两手叉腰或下垂体侧 , 随身体摆动 , 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 , 转体幅度要大 , 直腰 , 头颈要上顶 。
3、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽 , 上体前倾向下体前屈 , 然后立起 。要求膝盖要挺直 , 双手尽量去角摸地一下 , 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 , 次数渐序进展) 。
4、 依次高抬腿:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 , 膝盖尽量上抬贴胸 , 两手可以抱一下腿 , 连续反复各做50次 。
【怎么快速消除腹部赘肉】5、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上 , 两腿伸直 , 上身用力坐起 , 然后将身体前倾 , 同时双手去角摸脚尖 , 连续反复数次 。
6、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋 , 两脚跳起同时左右扭髋 , 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 , 连续反复数次 。
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