已生育的女人瘦肚子技巧

1、早上空腹喝水:便秘的原因之一就是饮水量不足 , 肠道内的食物残渣水分不断被吸收 , 从而导致大肠蠕动变慢 。早上起床喝杯水 , 有助于消除便秘 。因为夜间肠胃处于休息状态 , 早上空腹喝水 , 肠胃的运作会比平时快 , 让水分立即输送到大肠 , 增加粪便的含水量 , 软化粪便 , 让它更好排出 。
2、多喝绿茶:茶的好处多 , 除了美肤、抗癌 , 也有燃烧脂肪的作用 。每天喝4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的脂肪 , 比起喝咖啡的锻炼者要高8倍 , 因为绿茶中的儿茶酚可有效的缓解加快脂肪的代谢 。
3、缩腹走路:平常走路和站立时 , 用力缩腹 , 再配合腹式呼吸 , 可以让小腹肌肉变得紧实 。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生:吸气时 , 肚皮胀起;呼气时 , 肚皮缩紧 。这样有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 还能增强肺活量 。
4、饭后靠墙站:晚饭后半小时 , 让整个身体背向着紧贴墙壁 , 夹紧臀部 , 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 , 刚开始可以夹着纸片 , 以纸片不会掉下来为准 。几分钟后就会很很累 , 肌肉发酸 , 但是一定要坚持 , 15分钟后就可以解放了 。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子 , 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢 。
5、站立扭腰:这个可以在中午或者晚上练习 。如果在看电视 , 不妨再看空当 , 起身站立 , 挺胸收腹 , 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作 , 要借助腰部用力 , 而不是腿部或者是背部力量)100下 , 每天都坚持 , 保证能帮你甩掉小肚腩 。
【已生育的女人瘦肚子技巧】6、强化腹肌的练习:俯身平躺 , 上身由肘部和前臂支撑 , 然后脚趾内扣 , 提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一条直线 , 保持30-60秒 , 然后再做些单边的练习 , 用一边的手脚保持平衡 , 另一边的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起 。