1、扩胸运动：伸直手臂 ， 掌心往下 ， 慢慢而有力的往两边进行扩胸运动 ， 接着把手臂收放到身体两边 。手臂往上举时吸气 ， 向下回收时呼气 。刚开始锻炼的时候 ， 可以先做五十次 ， 慢慢增加到一百次 。
2、伸展运动：伸直手臂往上举 ， 接着慢慢用力往头后面伸展开来 ， 上半身可以稍微往后弯一些 ， 尽可能弯得幅度大一点 ， 之后把手臂放到身体两边 。手臂往上抬的时候吸气 ， 向下回收的时候呼气 ， 反复做五十次 。
【如何锻炼肺活量◎如何锻炼肺活量和耐力】3、步行：每天早晨在户外走路 ， 并且学习慢慢地吸气 ， 然后快速地呼气 。吸气的时候要把胸廓放大 ， 接着快速呼气体 。
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