1、深蹲
两脚与臀部同宽，身体两侧各拿一个哑铃 。
臀部往后走，直到大腿和地面差不多平行，保持膝盖的垂直距离不超过脚趾 。
【练大腿的方法◎练大腿的方法都有哪些】身体抬升，然后恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
2、弓字步
两脚距离与臀部同宽，身体两侧分别拿一个哑铃 。向前迈出一只脚，身体逐渐降低，直到伸出的脚的膝盖呈90° 。
暂停一下，然后再起身，然后用另外一只脚迈出一步，降低身体再做出另外一个弓字步 。
这样就完成了一个 。不断向前完成每组所需的个数 。
3、踮脚运动
两脚距离与臀部同宽，两脚完全触地，身体两侧分别拿一个哑铃 。
收缩你的小腿肌肉，提升你的脚跟超过你的脚踝高度 。
暂停一下，然后逐渐恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
- 如何在电脑上安装QQ
- 周杰伦自己作词的歌
- 油条的做法油条怎么做好吃
- 庄有恭的状元之称
- 徒手深蹲能锻炼大腿肌肉吗
- 周杰伦有首夏天的歌叫什么
- 熊猫的生活习性或特点
- 朋友圈冷的句子说说心情短语
- 控天的男主是谁
- 女主角叫容花的电视剧