练大腿的方法◎练大腿的方法都有哪些

1、深蹲
两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃 。
臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾 。
【练大腿的方法◎练大腿的方法都有哪些】身体抬升,然后恢复初始动作 。这样就完成了一个 。
2、弓字步
两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃 。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90° 。
暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步 。
这样就完成了一个 。不断向前完成每组所需的个数 。
3、踮脚运动
两脚距离与臀部同宽,两脚完全触地,身体两侧分别拿一个哑铃 。
收缩你的小腿肌肉,提升你的脚跟超过你的脚踝高度 。
暂停一下,然后逐渐恢复初始动作 。这样就完成了一个 。