1、做顶墙腘绳肌拉伸 。做这种拉伸动作时，你需要摆出不同的姿势，不仅可以拉伸腘绳肌，还能拉伸小腿肌肉 。做拉伸时试着旋转一下脚踝，来伸展并锻炼该部位 。如果你患上了外胫夹，还可以用脚掌抵住墙面，以便伸展胫部 。
【腿拉伸的正确方法◎腿拉伸的正确方法】2、利用楼梯来做落踵 。落踵可以很好地拉伸小腿 。一次拉伸一条腿时，弯曲左腿，将左脚平放至上边的台阶 。右脚跟下落至低于台阶高度 。保持这一姿势20-30秒 。然后换另一边 。你也可以在长凳上做这项练习，但是必须要有手可以扶住的东西 。
3、用健身球拉伸股四头肌 。做这项练习时，你需要坐在球上，以弓箭步姿势拉伸四头肌 。不过，你也可以坐在球上，一只腿向后弯曲，用手抓住脚踝，将脚后跟拉向臀部，来拉伸四头肌 。另一条腿重复这一拉伸动作 。

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