久坐肚子大怎么减肥法◎久坐肚子大怎么减肥法吃什么

久坐办公室可以这样来减肥 。
1、饭后站立15分钟以上 , 午餐后 , 先不要急着坐下或躺下休息 , 先靠墙站立15分钟 。站立时候 , 腰背挺直 , 采用腹式呼吸方式 。也可以做做踮脚的动作 , 提起脚跟 , 循环多次 。
2、多吃低热量食物 , 肥胖主要是因为吃多动少 , 为了避免剩余太多热量 , 建议多吃一些低热量的食物 。如水果蔬菜 。
【久坐肚子大怎么减肥法◎久坐肚子大怎么减肥法吃什么】3、每天喝6~8杯水 , 水是最好的饮料 。多喝水有助代谢 , 排出身体毒素 。但是人们一忙起来就容易忘记喝水 。你可以在办公桌上放个杯子或水瓶 , 提醒自己要多喝水 。当你觉得想吃甜的食品时 , 也要记得喝杯水 , 这样这种欲望很快就会消失 。
4、饮食要清淡 , 烹饪食物时尽量用蒸、煮、焖、炖的方法 , 并且少放盐油和其他的调味料 。
5、站立时候 , 人体需要消耗较多的能量 。一般来说 , 站立时 , 人体每分钟能富哦消耗0.7千卡的热量 , 一小时就是50大卡 。站立消耗更多热量这一观点已经得到德国慕尼黑大学的研究证明 。研究发现 , 人站着要比坐着消耗的热量多3~5倍 , 比躺着消耗的热量多10余倍 。因此 , 整天坐着 , 热量消耗少 , 多余的热量就会囤积起来转化为脂肪 。并且刚吃完饭就坐下来 , 影响肠胃消化 , 长期下去 , 容易造成便秘 , 引起腹部肥胖 。