1、练习臂握重自然下垂 ， 旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位 。较慢、有控制地转动前臂 ， 同时体察目标肌的变化 ， 转动至安全的限度时停 ， 然后回转 。
2、前臂弯起与上臂成直角 ， 手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重 ， 然后保持在安全的限度内 ， 向下或向上转动重量器械 。
【锻炼手臂的方法◎锻炼手臂的方法有哪些】3、保持双臂前平伸状态 ， 注意力集中在前臂上 ， 两手交替屈腕顺时针(或逆时针)转动直柄 ， 把绳子慢慢卷起 ， 至重物靠近直柄时 ， 双手手腕交替倒转直柄 ， 以慢慢放长绳索至底 。
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