1、背部肌肉锻炼的方法有很多 ， 可以进行扩胸运动 ， 俯卧撑 ， 哑铃 ， 转体运动等等 ， 动作幅度要在允许的范围内 ， 尽量扩大 。因为只有这样才能达到有效的伸展和锻炼 。此外还可以通过健身器材进行锻炼 。
【怎么练背部肌肉◎在家怎么练背部肌肉】2、比如在做俯卧撑的时候要注意将腿部伸直 ， 胸部贴地 。才能使背部肌肉得到有效的伸展 ， 达到一定的效果 ， 扩胸运动要尽量双肩向后伸展 ， 使背部肌肉得到有效的锻炼 。
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