1、仰卧反卷腹，双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
【如何快速练腹肌◎如何快速练腹肌中学生】2、仰卧交叉打腿，双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组，15/组，休息30秒 。
3、动态侧支撑，这个动作能锻炼到腹侧肌，让腹部的轮廓更加清晰，做的时候不要贪快，以免扭伤 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。
4、平板撑侧抬腿，双手平板支撑在地面，肩部与臀腿成直线的状态，单腿屈膝向前提 。动作重复2组，10-15/组，休息30秒 。
4、两头起卷腹，双腿回原位时，不用放回地面，这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组，20/组，休息30秒 。

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