1、深蹲：
初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲 。
深蹲动作过程：脚尖冲外，11点05方向 。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸 。
深蹲锻炼方法：
做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟 。
2、提踵：
锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚 。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息 。
【如何练习腿部爆发力◎如何练出腿部爆发力】提踵动作过程：提踵动作也就是抬后脚跟 。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面 。

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