1、对于刚刚开始锻炼的人来说 ， 可以一次做两组 ， 每组15秒左右就行了 ， 适应了节奏之后可以一次做三组 ， 每组做30秒 ， 如果平板支撑能够做到三到四组 ， 每组持续1-2分钟 ， 中间间隔的时间为30秒 ， 那么训练肌肉的目的就已经达到了 。
2、动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角 ， 在地板上进入俯卧姿势 ， 用你的脚趾和前臂支撑你的体重 。手臂呈弯曲状 ， 并放置在肩膀下 。任何时候都保持身体挺直 ， 并尽可能最长时间保持这个位置 。
【平板支撑一次多长时间◎平板支撑一次多长时间合格】3、平板支撑在下午两点到五点做最好 。平板支撑可以锻炼身体肌肉 ， 消耗人体热量和脂肪 ， 可以起到健身减肥的作用 ， 是很受欢迎的一项运动 。
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