晚餐的六种错误吃法◎有赶紧改了

现如今有些人为了减肥不吃晚餐 , 有的因为工作忙很晚吃或者干脆不吃了 , 这都对身体的伤害十分的巨大 。其实现代很多的疾病都是不吃晚餐造成的 , 那么本期的饮食禁忌 , 讲讲晚餐的6种错误吃法 。
1、晚餐干脆不吃
大部分人不吃晚餐 , 晚上的时间几乎都会在饥饿中度过 , 长久如此 , 会导致胃部因为饥饿而收缩 , 同时胃酸持续分泌而没有食物摄入 , 损伤胃黏膜 , 很容易导致消化性溃疡的发生 。而且容易造成营养不良 。少吃一顿虽热会少摄入热量 , 但靠节食减掉的多数是水分 , 且很容易反弹 。
当然 , 如果你中午不小心吃了太多 , 或者下午吃了好多零食加餐 , 或者晚上睡的很早 , 少吃顿晚餐没什么不好 。
2、晚餐吃的太撑
“晚饭少一口 , 活到九十九”的说法是值得提倡的 , 要在晚上给自己的胃“松”一下 , 别非要吃到饱 , 不饿就行了 。建议晚餐吃到“七八分饱”即可 , 就是感觉还没有完全吃饱 , 但是已经不饿了 。
3、晚餐吃的太晚
吃的太晚不仅影响肠胃消化 , 而且还可能影响睡眠 。考虑到每个人下班的时间和路途长短的不同 , 在晚上6-8点之间吃晚餐是比较合适的 , 最好别晚于八点 , 这也便于食物的消化 , 身体也比较舒坦 。
如果实在太晚了 , 或者需要加班晚睡 , 但又感到饥饿 , 建议吃一点易于消化的食物 , 比如鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等 。
4、吃的热量太高
晚餐吃的太大鱼大肉 , 脂肪和蛋白质会加重身体负担 。想要有深度睡眠 , 晚餐就要少吃一些红肉类食物 。蔬菜、粗杂粮等算是晚餐不错的选择 。
5、吃太多容易产气的食物
晚上吃太多容易产气的食物 , 如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等 , 会让人产生腹胀感 , 可能会妨碍正常睡眠哦 。
6、晚餐只吃水果
在众多减肥方法中 , 很多人崇尚以水果来代替晚餐 , 只吃苹果、西瓜或水果沙拉等 。但其实有些水果的含糖量并不低 , 比如晚餐吃半个西瓜 , 热量就相当于三碗米饭了 。
【晚餐的六种错误吃法◎有赶紧改了】成人一日三餐的进食比例是3:4:3 , 晚餐占到了30% , 如果长期以水果来代替晚餐容易造成营养缺乏 。晚餐只吃水果的女生们会发现 , 自己头发掉得很多 , 皮肤松弛且容易肿胀 , 脸色也会暗淡 。