1、方法一：先从握力开始练起 。
2、方法二：十指着地做俯卧撑 。
【腕力训练方法】3、方法三：正反握手腕弯举哑铃 。
4、方法四：多和朋友掰手腕 。
5、方法五：单臂悬垂 。
6、方法六：手侧卧举体 。
7、方法七：使用腕力器进行训练 。
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2、方法二：十指着地做俯卧撑 。
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4、方法四：多和朋友掰手腕 。
5、方法五：单臂悬垂 。
6、方法六：手侧卧举体 。
7、方法七：使用腕力器进行训练 。