花生吃多了会胖吗◎怎么吃减肥

花生是世界有名的长生果,花生不但不含胆固醇和反式脂肪酸,而且富含微量营养素,抗氧化剂等物质,是一种十分有利健康的食品 。那么经常吃花生会胖吗?本期的减肥饮食,为你解析 。
【花生吃多了会胖吗◎怎么吃减肥】花生不会令人发胖
研究发现,花生中含有一种降血脂的物质——白藜芦醇 。白藜芦醇是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂 。它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被美国人艾尔·敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一,有很强的对抗衰老的能力 。
另外,虽说花生含较多脂肪,但是这并不代表着它会令人发胖 。花生中所含脂肪的绝大部分都是不饱和脂肪酸,可以调节血脂,避免高血压、心脏病以及冠心病等疾病的发病危险 。
美国哈佛大学公共卫生学院及波士顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主) 。半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加 。由此可见,吃花生并不会发胖 。
花生怎么吃减肥?
1、控制食量
尽管吃花生对人体有多种好处,但是其热量不容忽视 。因此,吃花生要控制适量,不要一下子吃太多 。平均每天大约10颗左右即可 。
2、吃熟的花生
同样是花生也是有区别的,生花生的营养成分高于熟花生,但生花生并不如熟花生的减肥效果好 。带红皮的花生对肠胃保健很有帮助,并对女性来说可调节经期不适,补血、补气,还能滋养秀发 。熟花生在变熟的过程中会流失一些油脂,所以减肥期间更适宜吃熟花生,而清水煮过的花生也是十分有利的 。
3、搭配其他食物吃
单吃花生热量高,口味也不够丰富 。吃花生减肥,可以搭配其他粗粮做成粗粮粥或糖水来吃 。比如花生薏仁粥、红豆花生粥等 。