饮食清淡对身体的好处

以前的人们身体都是比较的虚弱 , 而现在的基本都是吃的很好 , 饮食的总能量超标 , 又比较的重口味 , 咸的辣的 , 导致高血压等慢性病日益肆虐 。所以要健康饮食 , 清淡饮食就变得十分的重要了 。本期的清淡饮食 , 为你解析 。
清淡饮食的好处
1、饮食清淡有利于控制热量以及脂肪的摄入 , 相对来说血管比较干净 , 对肝脏的负担比较小 , 降低身体负担 。我们都知道我们的饮食习惯好坏可以直接影响身体的负担大小 , 如果我们不经常吃一些重口味的食物的话 , 身体新陈代谢负担就相对少点 , 这样可以有效的减少身体负担 。
2、预防疾病 , 清淡的饮食对那些有高血压 , 糖尿病 , 心脏病的中老年人来说是绝对必须的 , 坚持清淡的饮食是很好的预防疾病的方法 。
3、提高寿命 , 其实很多长寿的老人们饮食也是很清淡的 , 因为清淡的饮食可以有效的减少身体的负担 , 所以身体的很多器官没那么快老化 , 所以保养很重要 , 清淡的饮食习惯就像给我们身体增加保养功能 。
4、从营养学角度 , 清淡饮食最能体现食物的真味 , 最大程度地保存食物的营养成分 。
按不同人群分成以下几类情况进行饮食:
成年标准体重男性:一天一袋牛奶 , 一个鸡蛋 , 二至三两肉(鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊肉均可) , 六至八两主食(粗、细粮搭配) , 500克各类蔬菜 , 200克水果 , 30克至50克豆类或豆制品 。
成年标准体重女性:与男性饮食原则基本相同 , 只是在月经周期中 , 应适当多吃瘦肉和动物肝脏、肾脏等 , 以补充铁元素 。
60岁以上老人:一天一袋牛奶 , 一个鸡蛋 , 一至二两肉(以鸡、鸭、鱼等肌肉纤维细、易消化的白肉为宜) , 五至七两主食(粗、细粮搭配) , 500克各类蔬菜 , 200克水果 , 30克至50克豆类或豆制品 。
儿童青少年:每天可两袋牛奶 , 一至两个鸡蛋 , 一至二两肉 , 250克至500克各类蔬菜 , 200克水果 , 30克至50克豆类或其制品 , 可适当多吃虾皮等补充钙质 。
【饮食清淡对身体的好处】清淡饮食对于婴幼儿来说好处特别多 , 因为食物过于油腻的话 , 那么就可能让孩子的肠胃出现问题 , 毕竟孩子的年龄还小 , 消化能力比较弱 , 所以肠胃蠕动较为缓慢 。如果总是给孩子吃一些油炸的食物 , 不但没有营养的补充 , 还会威胁到婴幼儿的身体健康 。