注意调整早晚作息时间,保证睡眠环境的适宜温度 。
老年人到了夏季容易发生高血压或者心脑血管方面的疾病 。到夏季要注意调整早晚作息时间,要适当地晚些睡觉、早些起床 。睡觉前可以做深呼吸等睡前运动,能有效地提高肺活量,保证大脑良性供血 。中午的时候最好小睡一会,时间不用太长,半小时即可 。要保持睡眠环境的适宜温度,不要身体对着空调口或者长期吹风扇,防止中风 。
保持心情愉快,防止情绪波动带来的疾病 。
夏季天气炎热,难免火气上升出现情绪失控,老年人如果总是情绪不佳甚至发脾气,会导致血压升高,甚至导致猝死 。所以保持心情愉快,防止情绪波动是老年人夏季养生的关键之一 。老年人可以去凉快的地方去避暑,或者参加各种老年聚会活动保持愉快的心情 。
注意饮食卫生,保证食物高温消毒 。
夏天要特别注意饮食卫生,夏天湿热的天气环境容易导致食物腐败变质 。老年人都比较勤俭节约有吃剩菜的习惯,但是到了夏季最好不要把菜过夜留到第二天,食物一定要高温消毒,预防肠道传染病的发生,保持良好的饮食卫生习惯 。老年人夏季应该适度喝点酸奶,可以起到调节肠胃的效果,防止便秘 。
注意防蚊虫叮咬,保持自身和生活环境卫生清洁 。
夏季是蚊虫泛滥的季节,老年人长期被蚊虫叮咬会导致各种皮肤病,蚊虫叮咬带来伤口发炎化脓甚至引发高烧不退等症状 。老年人应该对经常家中的环境卫生进行清理,自身要保持良好的卫生习惯,每天洗澡,更换透气的衣服,防止蚊虫叮咬,预防各种皮肤病 。
结合自身身体状况,选择适当的运动调养身体 。
夏季温度很高,要注意避开一天中温度最高的时候运动,选择早上或者傍晚进行室外运动 。此外,老年人不应该选择运动太激烈的活动,应该选择散步、做体操或者游泳等慢热的运动,运动过后不要洗冷水澡,要选择温水洗浴 。另外,本身有高血压、心脏病等疾病的老年人,切不可逞强运动,夏季气温高居不下的时候,还是尽量减少出门,在家静养比较合适,以防止中暑 。
5老年人夏季养生法则
一、少吃肉食
老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治 。尤其是夏季天热,吃肉易生痰火,饮食应以健脾、消暑、化湿为主,如多吃些豆腐、鲫鱼、西瓜、苦瓜、绿豆和玉米等食品,尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物 。
二、少吃甜食
甜食含糖分高,产生的热量也高 。若老人过多食用,就会化热生火,使体内糖分过多,影响脾胃的消化吸收,引起消化不良,产生食欲减退,胃脘胀满,口腻无味,嗳气吞酸等现象 。老人过多食用甜品,使糖分在身体内积存下来,多表现为老年人常见的“肥胖”现象,血脂升高,从而影响心肺功能,甚至导致心肺功能衰竭 。
三、少喝冷饮
老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退,夏季又要受到暑热湿邪的侵袭,影响了脾胃消化吸收功能,如吃生冷食物、饮冷饮,就会损害脾胃 。各类冷饮虽可消暑解热,但对消化道黏膜都会产生不良刺激,可使胃肠液循环减慢,肠蠕动变弱,甚至出现痉挛现象 。
四、要卫生
要多吃一些能够清热、利湿的食品,新鲜瓜果能消暑解渴,且富含水溶性维生素和微量元素,有助于维持体液的酸碱度平衡,老年人适度多吃些西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等瓜果有好处 。但生食瓜果蔬菜一定要清洗干净,防止夏季肠道传染病 。
- 平行志愿如何避免滑档2023年志愿滑档怎么办
- 奈何boss又如何演员表
- 如何评价法国喜剧电影真爱百分百
- 车子如何启动上路 如何正确地发动轿车上路
- 快递丢了只能按保价赔偿吗◎发生争议后如何维权
- 如何辨别白水晶的真假?
- 五菱房车如何解决水电 这些你需要知道
- 如何用树叶做书签
- 十一公分长的石膏线如何切角
- 美国租车如何解决 惠租车租车流程详解