1、在需要的时候寻求帮助 ， 不要默默承受 。
2、凡事循序渐进 。将大事分割成小块 ， 一次只做一件 。
3、多参加有益的活动 。多和朋友聚会 。聊天 。
4、注意找出你抑郁的主题（例如 ， 寻求赞同 ， 羞耻 ， 不幸福的人际关系 ， 不现实的理想 ， 完美主义） ， 找到后向它们提出挑战 。
5、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念 ， 要同情自己 ， 建立自信 ， 建立自己社会价值观！上帝之所以会给你这么沉重的十字架 ， 是因为相信你负的起他 。
【怎么能走出自闭的心态】6、挑战消极观念 ， 建立新的行为模式 。对挫折与失败做好充分的心理准备 。

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