俯撑开合跳怎么做

方法
【俯撑开合跳怎么做】从俯卧撑准备姿势开始 , 身体呈一条直线上半身保持固定 , 收腹弹起身体 , 落地时双脚与肩同宽 , 然后再以同样的方法跳回初始位置 , 如此往复 。
呼吸
起跳瞬间憋气 , 跳起后呼吸 。
动作感觉
每一次落地时 , 腹肌会有瞬间绷紧的感觉 , 起跳时用腹肌的力量弹起身体 。
常见错误
错误:起跳时用腿发力 , 导致腿比腹肌更先疲劳 。
解决:放松双腿 , 起跳时收腹发力 , 脚落地时保持臀部抬高 。
俯卧撑的正确姿势
首先 , 我们面朝下俯卧在地 , 双手左右打开 , 与肩同宽或略宽 , 双手伸直 , 手掌撑地 , 身体挺直 , 腹部保持紧张 , 双腿打开或者双腿并拢 , 脚尖撑地 , 保持三点一线 , 头部、臀部、脚踝在一条线上 。吸气 , 然后身体慢慢下降 , 双手肘部弯曲 , 保持腹部紧张 , 不能塌腰 , 直至胸部接近地面 , 保持两秒钟 , 然后快速将手臂伸直 , 回到起始状态 , 同时呼气 , 紧接着再做下一个 , 以此反复 , 直到力竭 。