1、第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，专门锻炼下腹肌 。
2、第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹肌肉，每个动作做20次 。
【练腹肌方法】3、第三个动作是平板支撑，标准做法，保持固定姿势30秒，锻练腹肌和股四头肌 。整套动作做四轮，中间不停顿 。
4、但是为了秀出腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些动作是用来锻练腹肌很有效，不过腹部还是有很多脂肪 。即使你把腹肌练的非常酸痛，脂肪不减掉，也显不出形状来 。

• 卫浴台盆安装方法介绍，看完文章自己搞定
• 智能照明系统的详细安装方法
• 停车场运营降本措施 降低停车场运营成本的方法
• 口臭怎么彻底去除
• 买房挑选户型的方法有什么
• 猪油香料的制作方法
• 生物柴油的生产方法
• 为什么我的电脑的语言栏没有了
• 穿衣镜两种安装方法推荐及位置如何摆放
• 慢性湿疹怎么治