早餐既要能提供足够的热量 ， 又要能活跃脑功能 ， 最好搭配一些新鲜蔬菜 。
方案一：
牛奶1杯 ， 提供蛋白质及钙；营养麦片4片 ， 提供碳水化合物 ， 维生素及矿物质；鸡蛋1只 ， 提供蛋白质及卵磷脂；苹果2个 ， 香蕉1根 ， 提供维生素；方案二：
【早餐吃什么对胃口有好处】牛奶1杯 ， 提供蛋白质及钙；营养麦片4片 ， 提供碳水化合物 ， 维生素及矿物质；鸡蛋1只 ， 提供蛋白质及卵磷脂；水果汁1杯 ， 提供维生素；加纽崔莱蛋白质粉一勺加至牛奶中 ， 能补充人体需要足够的蛋白质粉 。

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