吃什么能帮助睡眠◎试试六种食物

众所周知,一个人一天的精气神与睡眠质量有着很大的关系 。如果一个人的睡眠不好的话,干什么事情都会无精打采的 。像安眠药这类尽量少碰,治标不治本,还容易产生依赖性 。那么本期的食疗养生,讲讲吃什么有助于睡眠 。
1、蜂蜜
蜂蜜具有益气、补中之功效,是老少皆宜的滋补佳品,也是很好的安眠食物 。睡觉前饮1杯蜂蜜水,对神经衰弱的失眠很有效,可助入睡 。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能润肠道通便,防治便秘问题 。
2、牛奶
晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺 。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡 。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用 。
3、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关,或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响,而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,尤其是钙,更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用 。将奇异果、牛奶、蜂蜜、水等一起打成果汁,不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收,还有增加皮肤弹性的功效 。
4、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富 。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量 。
【吃什么能帮助睡眠◎试试六种食物】5、全麦面包
在喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠 。
6、百合
百合能清心安神,适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用 。一般用生百合60~90克,蜂蜜1~2匙,拌和蒸熟,睡前半小时服食 。