1.慢慢骑
2.中速骑行

文章插图
3.骑得快
4.速度和速度的结合
分步阅读
方法/步骤
一
慢骑：骑行时心率不超过比较大心率的65%，骑行时间持续20分钟以上，可以燃烧更多的脂肪，更适合想减脂的人 。
二
中速骑行：中速骑行是将心率控制在比较大心率的65%-85%，可以锻炼人体的心肺功能和有氧运动能力 。
【健身车锻炼方法 正确掌握健身车的锻炼方法】三
快速循环：心率可以达到比较大心率的85% 。在这个过程中，身体主要通过无氧糖酵解提供能量，可以提供全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力 。
四
速度与速度的结合，既能兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，又能增加运动的乐趣 。如果能得到科学的指导，采用更合理的速度与运动相结合的方式，会达到更好的健身效果 。

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