想必大家都听过小米能够养胃,在吃了油腻的东西或者喝了酒之后喝碗小米粥感觉非常的舒服,但是有些人觉得喝小米粥不好消化会胀肚子,到底小米粥能不能养胃呢?那么本期的饮食文化为大家揭晓喝小米粥真能帮你养胃吗?
【喝小米粥可以养胃吗◎怎么喝才养胃】喝小米粥可以养胃吗
首先,“养胃”这个事情本来就没有准确定义 。每个人胃肠情况不一样,体质也各有不同 。比如说,有的胃酸多,有的胃酸少 。有些是胃溃疡,有些是萎缩性胃炎,有些只是胃动力不足 。情况不一样,适合的食物肯定也有差异,对一种食物的反应各不相同 。若说每个胃病患者都要吃同样的“养胃食物”,那就不科学了 。
对于个人来说,倾听自己身体的反应,要比听别人的传说更有意义 。你的胃是不会骗你的 。觉得小米粥舒服就不妨经常喝,觉得不舒服就少喝或不喝 。另外一方面,小米的品种、小米粥的煮法有所区别,可能也会对“养胃”之类效果有相当大的影响 。
品种:软糯口感的小米适合胃酸少的人
有些小米比较粗散,有的比较黏糯,甚至还有黏性小米,也称为“小黄米” 。东北的黏米饭、黏豆包等小吃,就是用黏小米做的 。对胃酸偏少的朋友来说,小米选择口感软糯一些的为好 。
而对胃酸多的人来说,就不要选择黏小米了 。目前市场上有黑小米、绿小米、黄小米和白小米等不同颜色的非黏性品种,其中白小米最好消化,颜色越深的品种,越不适合胃酸少的朋友 。
碾磨:没有精磨的小米利于恢复肠胃功能
如果仅仅把小米去壳,没有反复碾磨去掉外层部分,营养价值会比较高 。因为较少的加工能保留小米种子当中丰富的B族维生素和矿物质,这些营养物质有利于胃肠功能的恢复 。不过,碾磨较少的小米质地会硬一点,需要煮更长时间,充分煮软,才适合消化不良的人 。
古代传说中的所谓养人的“米油”,其实就是没有精磨的小米煮出来的上层汤,其中富含维生素B1、维生素B2、钾等营养成分,也含有少量脂肪和糊精类物质 。古代没有精磨的机器 。而且在清朝之前,北方地区是吃不上白米粥的,几千年来都是以小米为主要的煮粥食材 。
而碾磨得比较精的小米,相较之下则吸水特别快,煮十几分钟,甚至煮沸焖十几分钟后,再煮沸几分钟,就软烂了 。
酸碱性:煮粥放碱会损失B族维生素
小米中的淀粉粒在弱碱性条件下容易煮烂 。南方地区的自来水、净水属于酸性水,煮出来的小米粥颗粒不容易软烂,而且香气也不足 。北方地区以弱碱性水为主,煮出来的小米粥口感要好得多 。
很多人煮小米粥时喜欢少量放点碱,这种操作会损失维生素B1和B2,十分可惜;但对于患胃病的人来说,煮烂一些比较容易消化 。特别是胃酸多的人,会感觉舒服一些 。所以,一切事情都不是绝对的,只是要注意,喝了加碱的小米粥,就要从其他途径再补充一些B族维生素了 。
搭配:喝粥只吃咸菜会造成营养不良
胃肠的健康和蛋白质、B族维生素、多种矿物质的供应密切相关 。营养不良时,胃肠健康难以修复,小米中的维生素和矿物质含量几倍于精白大米,从这个角度来说,喝小米粥有利于胃肠健康 。
但是,小米中的植物蛋白质生物价低于大米和白面,其中的限制性必需氨基酸——赖氨酸严重不足 。所以,吃小米粥的时候要配合鱼肉蛋奶豆制品等优质蛋白质,发挥蛋白质营养互补作用,才能给胃肠功能修复提供足够的营养支持 。有些中老年人经常早晚只喝小米粥加咸菜,会造成营养不良 。这样的饮食,是很难让自己的胃真正养好的 。
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