吃什么有利于长头发◎有哪些适合的食物

现在人因为压力等一些因素会出现头发稀少,脱发等现象,而为了能够增长发量,人们也是会选择一些食补的方式,那么吃什么有利于长头发呢?有哪些适合的食物?接下来就跟随本期的健康饮食一起来看看吧!
吃什么有利于长头发
牛排
牛排,或称牛扒,是块状的牛肉,是西餐中最常见的食物之一 。牛排的烹调方法以煎和烧烤为主 。牛排含有丰富的蛋白质、铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发护发的作用 。
同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康,有效的防止了脱发的产生 。
杏仁
脱发的人更易缺乏维生素B6、维E、铁和锌 。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治脱发的超级食品 。
鸡蛋
鸡蛋营养丰富,一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6 。这些营养都是人体必不可少的,它们起着极其重要的作用,如修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等 。
牡蛎
牡蛎别名又叫生蚝,是所有食物中含锌最丰富的 。每100g牡蛎肉,含水87.1%,含锌71.2mg 。富含蛋白锌,是很好的补锌食物 。丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要 。
黑豆
黑豆主要是蛋白质、维生素、铁质等含量极为丰富,药用价值很高,在中医用药上属于滋补佳品 。据中医药理记述,它有养阴补气,滋补明目,祛风防热,活血解毒,以及乌须发等药用 。可内服,也可外用,单独食用有效果,与其他药物配合使用,作用更大 。
核桃
核桃仁含有丰富的营养素,每百克含蛋白质15~20克,脂肪较多,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素 。
对人体有益,可强健大脑 。是深受老百姓喜爱的坚果类食品之一 。被誉为“万岁子”、“长寿果” 。不仅如此,核桃还可以生发黑发,连续几个月吃核桃,可以黑头发 。一天用量是4-5个最适合 。一天不必吃太多,坚持天天吃 。
莴苣
莴苣茎叶中含有莴苣素,味苦、高温干旱苦味浓,能增强胃液、刺激消化、增进食欲,并具有镇痛和催眠的作用 。莴苣中碳水化合物的含量较低,而无机盐、维生素则含量较丰富,尤其是含有较多的烟酸 。而且,莴苣富含维生素E,可抵抗毛发衰老,促进细胞分裂,使毛发生长 。经常脱发或者头发稀少者可以吃点莴苣促进头发的生长 。
黑芝麻
黑芝麻为胡麻科芝麻的黑色种子,含有大量的脂肪和蛋白质,还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分 。有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用,同时可以增加体内黑色素,有利于头发生长 。研究认为,减少自由基的产生,清除老化代谢产物和提高抗氧化酶活性等,是延缓皮肤衰老的有效方法 。
柑橘
【吃什么有利于长头发◎有哪些适合的食物】柑橘类水果所含有的人体保健物质,已分离出30余种,其中主要有:类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等 。柑橘类水果中的维C,有助身体更好地吸收铁,同时,其在胶原质的生长中非常重要,促进胶原合成,可起到促进头发生长的作用 。