【在健身房都要做什么运动 应该这样做】1.变暖
用有氧运动器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者骑电动自行车10分钟 。
2.力量练习
用固定力量健身器材或自由力量器材对身体的2或3块肌肉进行45分钟的力量训练 。
比如当天安排的练习是胸、臂、腹肌，可以安排以下内容：
胸：杠铃推胸，坐姿推胸，哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯曲，哑铃弯曲
腹肌：仰卧半高，仰卧抬腿
每块肌肉安排2-3个练习，每个练习3-4组，每组8-12个练习 。用逐渐增加的重量练习 。
文章插图
3.放松
可以选择使用有氧运动器材5到10分钟，或者拉伸身体各个部位的肌肉 。
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