午睡过久会长胖吗◎午睡多长时间最佳

肥胖的原因不仅仅是因为饮食,还和生活的方方面面有关,甚至包括作息 。那么,你觉得午睡过久会长胖吗?近日,据国外一项研究显示,午睡过久或导致肥胖!那么,到底午睡多长时间最佳?一起来了解 。
午睡过久会长胖吗
近日,来自西班牙穆尔西亚大学的一项研究称午睡过久或导致肥胖,与不睡午觉或午睡少于30分钟的人相比,午睡更久的人更容易长胖 。相关研究已发表在近期的《肥胖》杂志上 。
午睡多长时间最佳?
一般午睡时间在20~30分钟比较合适 。
研究表明午睡的时间大约在6~60分钟都会出现显著的益处,而20~30分钟午睡的时间大多数人都比较合适 。最长不建议超过一小时,因为在午睡20~30分钟左右,没有进入到深层阶段的睡眠,不但有利于解除疲劳的状态,还可以避免出现越睡越疲乏的情况 。午睡的时间存在个体差异,每个人午睡的时间习惯会各不相同,20~30分钟只是一个参考的时间 。对于晚间睡眠不好、睡眠障碍的老人等,建议减少午睡的时间,避免影响到晚间的作息,并且不建议饭后立即午睡,可以在午饭后适当的活动半个小时,再开始午睡 。
因此,需要合理规划午睡的时间,避免一些不必要的意外 。身体如有不适,建议及时就医,避免延误病情 。
午睡注意事项:
1、午睡时间最好控制在半小时内,否则醒来会很不舒服 。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟,影响到晚上睡觉的规律 。
2、午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,不要坐着或趴在桌上睡,这会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛 。最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下,平卧或侧卧,最好是头高脚低、向右侧卧 。
3、天气再热,午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子,以防凉气乘虚而入 。不要在有穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,轻者醒后身体不适,重者会受凉生病 。
【午睡过久会长胖吗◎午睡多长时间最佳】4、睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得过饱 。因为油腻会增加血液的黏稠度,加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担 。很多人习惯午饭后就睡,这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足 。