▲想从冷水澡中获益 ， 长期的坚持很关键 ， 从夏天开始 ， 一直坚持下去 。
▲每次洗冷水澡前先做做“热身”运动：用手揉搓皮肤数分钟 ， 感觉发红、发热为止 。
▲洗澡时 ， 先往四肢部位“浇”水 ， 数分钟后再冲胸、背部 ， 让身体有个逐渐适应的过程;水温不要过低 ， 以5℃—25℃为宜 ， 时间也不宜过久 ， 10—15分钟左右即可 ， 最长别超过半小时 。
▲剧烈运动后不要洗冷水澡 ， 因为这时体表的毛细血管扩张 ， 如果突然“遭遇”冷水 ， 会增加心脏负担 ， 引发心慌、气短、头晕等不适;在洗澡过程中 ， 如果出现皮肤持续变白、头昏等症状 ， 要立即停止 ， 以免发生意外 。

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