1.仰卧起坐是我们日常生活中比较基本的运动方式之一 。首先,我们的身体平放在瑜伽垫上,这样我们的身体就可以自然放松 。这时候我们弯曲膝盖,双臂放在头的两侧,利用腰腹的力量,让上半身离开地面,下巴接触膝盖位置 。这时,我们放松身体,让身体平躺,重新开始锻炼 。一次完成三组,每组30个 。
【健身房腰腹怎样做力量训练 怎样训练腰腹力量】2.卷腹,卷腹动作的准备练习类似仰卧起坐 。首先,平躺在瑜伽垫上,屈膝准备好 。这时可以用腰腹的力量将上半身抬离地面,手臂自然向前抬 。下巴碰到膝盖,就躺下,但要注意腰不能碰到地面 。我们总是需要用腹部力量让腰部离开地面,重新开始锻炼 。
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3.平板支撑,这需要我们用手肘和脚趾支撑身体,以保持与地面的平衡 。但是要注意的是,在这个运动过程中,当我们的耐力不足的时候,很容易臀部向上翘,腰部紧贴地面 。这个时候要尽量用腰腹保持身体在一条直线上,坚持这个动作30秒 。
4.向上抬起我们的腿 。起初,我们平躺在瑜伽垫上,双腿自然伸直,保持放松 。这时候我们把腿向上伸,越往上越好 。尽量让我们的腰离开地面 。这个时候需要腰腹力量来支撑 。当我们的腿上升到极限时,我们放下腿,重新开始锻炼 。
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