腹肌练习
强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件 。仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松 。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平，再收腿屈髋关节，使膝部靠胸，反复做5次 。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次 。
骨盆练习
骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要 。半蹲，两膝微屈，两足分开60cm左右，两手叉腰 。吸气，将骨盆前推 。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起 。反复做10次 。
按摩练习
增加性快感体验
【女人一定要练这◎适合女人的性保健操】仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩 。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气 。反复做5次 。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感 。

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