1.准备活动：在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右 ， 微汗为宜 。
2.健身房：股四头肌(4组*15) ， 下背部肌肉(4组*15) ， 股二头肌(4组*15) ， 腹肌(4-6组 ， 每组达到极限次数) 。

文章插图
【健身房如何减肥 在健身房减肥方法】3.有氧运动：在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟 ， 运动强度控制在自身强度的75%左右 。

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