1、发展手指手腕上肢力量练习,是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力 。
【关于篮球力量训练】如做指卧撑,手是高位;两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;重球做传、接球及投篮动作练习:快速连续传接球、单、双手长传球练习等 。
2、发展腰腹力量练习,是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用 。
如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习;跳起空中折体、转身练习:跳起空中传球、接球练习等 。
3、发展下肢力量的练习,对少年儿童篮球运动员主要是提高下肢爆发用力的能力 。
如蛙跳、多级跳、连续纵跳摸高练习:负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习 。
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