1、5-18岁青少年时期:青少年正是长身体的时期,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高,每天至少有60分钟的身体锻炼 。但青少年时期不宜长期进行负重型的运动 。
【每次健康运动的适宜时间】2、20-40的年轻人时期:通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作、家庭等原因,大多数人都极度缺乏运动,有的甚至连续几天的活动时间都很少,建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜 。
3、60岁以上老年人时期:老年人身体状况相对较差,不需每天进行剧烈的活动,一般以散步、太极等慢动作的运动为宜 。运动时间在1小时以内为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,以身体微微发热,不喘气为宜 。
4、每日最佳锻炼时间:有研究表明:人体一昼夜间机体能力状态使变化的 。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,在此时间里进行健身和运动训练,将会收到很好的效果 。而3时-5时,12时-14时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,容易疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大 。
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