夏季养生应该晚睡早起吗◎夏天养生注意什么( 二 )

5、适当增衣减衣
立夏就意味着刚刚进入夏季，这个时节是昼夜温差比较大的时节，要注意早晚出行加衣，不要因为一时的清爽而导致感冒等疾病的发生。
6、要保证充足的睡眠，中午添加午休
立夏之后，变得昼长夜短，我们可以适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，顺应自然界阳盛阴虚的变化，并且增加午休。中午一点到三点是一天中外界气温最高的时候，因此人们就比较容易出汗，绝大多数人，只要稍微一运动就会因出汗过多而消耗体力，非常疲劳。所以，中午1点到3点之间可以听听音乐或闭目养神，小编建议最好不要在中午加班工作。午睡是很有必要的，午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为标准，时间过长反而会让人体神气受损，影响下午学习生活的注意力。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
7、肠胃不适应该合理搭配饮食
因为立夏是春夏交接时节，这个时候冷暖空气交汇比价频繁，随着季节的变化，人体在这个时节的免疫力会随之下降，病菌易感性增强，从而造成肠胃抗病功能较弱，感冒发烧、肠胃不适也变得益发猖獗起来。所以我们在立夏时节应该多注意饮食方面的搭配，注意在立夏直接一样均衡膳食尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害；此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯，千万不要买变质食品原料；而且膳食最好现做现吃，生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有增进食欲的作用，即使天气再热，饮食上也不可过分贪凉，以防止病原微生物乘虚而入，增强人体免疫力。