1、仰卧抬腿
仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌,而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌 。主要反复是:身体平躺,使用下腹肌把双脚由下往上提 。
【练上腹最好的方法】2、垂直举腿
后背平躺,双腿并拢与上半身呈直角,使用腰腹部力量把腿向上举,反复练习 。
3、悬垂抬腿
双手抓住单杠,身体垂直,双腿并拢,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行即可 。
4、双杠抬腿
双手手肘搭在双杠上支撑身体,使用腰腹部力量把下体抬起,与腰部平行
5、仰卧直腿两头起
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺,使用腰腹力量,以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖
6、仰卧提臀抬腿
下腹肌和上腹肌同时锻炼 。身体平躺在健身板凳上,双手弯曲抓住板凳,进行提臀抬腿动作 。
- 检查装置气密性的最简单方法
- 文科生最好的六个专业◎哪个专业最挣钱
- 女生专科最吃香的十大专业◎有哪些专业可以选择
- 历史上有名的隐士排名前十◎中国最有名的十大古代隐士
- 高考最好就业的十大专业◎什么专业有前景
- 什么时间到伊犁旅游最好
- 女孩子首选十大专业◎最适合女生的高薪专业
- 张雪峰最不建议上的专业有哪些◎原因有什么
- 万国觉醒最多可以有几支队伍
- 2023张雪峰建议理科女生选的专业◎哪些专业最吃香