孕妇冬季进补四大原则( 二 )


冬季又是个滋补的季节 , 特别是家里人对孕妈妈更是格外照顾 , 觉得冬季要给她们进补 , 但是孕妇冬季还是要慎进补预防上火 。下面一起了解下孕妇冬季进补该吃些什么?
孕妇冬季进补四大原则
原则一:多吃粗粮
孕妈咪过食肥腻辛辣煎炒等食品 , 致使脾胃受损 , 内蕴化热 , 严重者口角会出现糜烂 。孕妈咪应多吃豆类、小米等粗粮和绿色新鲜蔬菜等 , 增加进食品种 , 避免进食辛辣、烧烤等刺激性食物 , 减少对口腔和肠胃的刺激 。
原则二:多喝水
孕妈咪如果鱼肉及精细食品吃得多 , 减少了粗纤维摄入 , 容易使大便干燥 。此外 , 孕妈咪活动量减少 , 久坐后容易造成肛门处的静脉回流受到阻碍 , 引起血管扩张容易出现便秘乃至痔疮 。所以准妈妈要多喝水 , 多吃水果蔬菜 , 保持每天大便通畅 , 并适当增加运动 。
原则三:多吃清凉解毒食物
补身过了头 , 很多妈咪都出现了牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精神不集中、嗜睡的症状 , 这是胃火上升的表现 。为避免上火 , 孕妈咪要多吃清凉解毒的食物 , 别再吃辣椒、羊肉等燥热食品 。
原则四:多吃清淡食物
很多妈咪怀孕后 , 滋补食物远远不断 。但是 , 孕妇不适合过多的性温、大热的食物 , 否则容易“火上加火” , 甚至严重的还会出现见红、腹痛等先兆流产和早产症状 。人参、桂圆和羊肉千万不能多吃 , 瓜子、花生、巧克力等热性零食也要少吃 。
五种食物孕妈冬季温补不上火
食物一:蜂蜜
蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分 。蜂蜜可促进消化吸收 , 增进食欲 , 镇静安眠 , 提高机体抵抗力 , 对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用 。在冬季每天喝上3-4汤匙蜂蜜 , 既补充营养 , 又可保证大便通畅 。蜂蜜还是一种天然的美容佳品 , 作为润肤剂经常外擦 , 对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用 , 可促进细胞新生 , 增强皮肤的新陈代谢能力 。
食物二:葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖 , 对心肌有营养作用 , 有助于冠心病人的康复 , 由于钙、磷、铁的相对含量高 , 并有多量维生素和氨基酸 , 是孕妇的滋补佳品 , 可补气血、暖肾 , 对贫血、血小板减少有较好疗效 , 对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用 。
食物三:巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响 。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿 , 从而使得其在出生后 , 特别是在6个月后 , 表现出积极的生活情绪 。
小贴士:妈咪吃巧克力不要过量 , 以免造成妊娠性糖尿病、肥胖、上火等疾病 。
食物四:牛肉
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍 。一旦体内储存的铁耗尽 , 很容易导致贫血 。锌不但有益胎儿神经系统的发育 , 而且对免疫系统也有益 , 有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康 。缺锌时人的免疫力下降 , 容易生病 , 对胎儿的神经发育容易产生不利影响 。
牛肉的营养价值比一般天然食品高 。孕妇一个星期吃三至四次瘦牛肉 , 每次60到100克 , 可以预防缺铁性贫血 , 并能增强免疫力 。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响 。