1、首先将器械的座椅调整到合适的高度 ， 标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同 ， 然后调整重量 ， 坐到座椅上后 ， 头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背 ， 腰部向前收紧
【推胸机的正确使用方法】2、准备姿势之后挺胸收腹 ， 眼睛平视 ， 双手握紧握把 ， 然后深吸气 ， 感觉胸部发力 ， 将重量推起 ， 同时呼气 ， 推到顶点的时候肘关节不要完全伸直 ， 之后停顿1秒钟 ， 还原 ， 同时吸气 ， 还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力 ， 反复进行练习 。
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