上山时哪种方式更为科学省力◎山上怎么上最不吃力( 二 )

7、让骨架支持重量
在登山时，应站立在平整而没有斜度的地方，将身体挺直，让身体及背负的重量交与骨架支撑，让小腿及大腿肌肉得以休息。在行走时，当踏出每一步前，应将支撑重量的那一条腿挺直，让腿部肌肉有短暂的休息，轮流交替。
8、小步走
肌肉的收放需要能量，屈伸的动作越大所需的能量也越多，疲累感也增多。因此在登山过程中每跨出一步都不应太大、太高，否则每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上，使肌肉屈伸的运动时间延长，疲累自然增加。
爬山的注意事项
1、提前准备好所需的装备。登山时要穿比较宽松的衣物以及运动鞋，最好是可以穿登山鞋，它能够防止摔倒，避免登山过程中出现受伤的情况，也要带一些水、纸巾等物品，最好可以再带一些云南白药等药品，这样在受伤时能够派上用场，但也不能带太多的物品，否则体力消耗的会比较快。
2、爬山前做好热身运动。很多人认为热身运动根本就没有必要，但其实不进行热身就直接爬山的话很容易崴到脚踝，所以在山脚下时应该做一些热身运动来舒展肌肉，这样能够使身体各部位都处于一种运动的状态，爬山时就不会那么容易受伤。
3、爬山时不要走得过快，尤其是缺乏锻炼的人群。如果爬山时走得太快，容易出现体力透支的情况，所以即使是很小的台阶，也要慢慢走，如果实在太累的话，可以稍微休息一下，但不能休息太久，休息时间越久就越不想走。
4、不要一边走路一边看风景或者是看手机，尤其是在比较崎岖的山路上，这样很容易发生意外，如果想看风景或者是看手机，一定要在停下来之后再看，看完了继续前行即可。