上山时哪种方式更为科学省力◎山上怎么上最不吃力

导语：爬山是强身健体的运动之一，不过，有的人表示，每次爬山都会比较累，对身体耗损比较大，因为总是没爬多久，就已经气喘吁吁了，后面纯靠毅力。可是，有的人上山却相对比较轻松，这是为什么呢？这是有技巧的。那么，上山时哪种方式更为科学省力？到底山上怎么上最不吃力？一起来了解。
【上山时哪种方式更为科学省力◎山上怎么上最不吃力】上山时哪种方式更为科学省力
让后脚跟受力。走上坡路尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。不过，爬山和下山都是很累的运动，大家要劳逸结合，适当休息。如果劳损的话，跟腱就会出现炎症，这是非常疼的，也很难治疗。
爬山省力技巧：
1、运动前热身
踏上旅途之前，先做低强度运动，如舒展或拉筋动作，唤醒肌肉及心肺功能，加速氧气和醣类的输送，让肌肉能制造所需的能量。热身亦可以增加肌肉、肌腱及靭带的延展性及弹性，避免拉伤及令伸展动作更灵活，减少和避免运动伤害。
2、调整呼吸节奏
呼吸是登山技巧一部份。当走上陡峭斜坡时，可以减慢步伐，调节呼吸，将呼吸的频率放慢，增加呼吸嘅深度。呼吸可以同步伐互相协调，如两步一呼吸，也就是一步呼，一步吸，如果这样就是喘不过气，可以试着轻松一步一呼吸，甚至一步二呼吸，这个方法的重点在于让呼吸的节奏配合脚步的节奏，只要找出适合自己的节奏，就会越走越舒服，也越轻松。
3、定时补充水份
人体一旦缺少水便会感到疲劳，体温升高，身体机能出现异常而引起虚脱；血液中缺少水份会使血液变浓、流量减慢，使氧气供应不足，心跳加快，因此加重心脏负担。不要感到身体缺水才饮水，应定时定候补充水份，就算不感到口渴，也应隔十五分钟左右喝一两口水，以补充排汗而失去的水份。
4、减轻负重
多一分负重，多一分劳累，少一分快乐。所以由收拾行装，以至购买装备时，都要选多用途，既轻且小的装备。
5、善用登山杖
登山杖是用手来分担脚部的压力，减轻脚部的负担。如果背上一个二十斤的背包，双脚也增加二十斤的压力。但若使用登山杖，让你双脚更接近不负背包的压力，减少负担。使用时应将登山杖长度调节至手肘九十度，使肌肉处在放松状态，减轻手肘的疲累。
6、选鞋要认真
穿上合适的登山鞋，以应付凹凸多变的地面，保护足踝 (鞋帮高度必定要高于足踝) 。鞋帮必须绑紧，令脚趾与鞋头保持一定距离，避免下坡时脚趾与鞋头碰撞，令脚趾瘀伤。鞋底要有深坑，鞋筒内要柔软。此外，行山时应穿两双袜子，在内的较薄及紧，防止皮肤与鞋筒磨擦；在外的较厚，减少磨擦及衝击力。