关于魔鬼弹跳训练

魔鬼弹跳训练是迅速提高弹跳力的训练。
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前；
2、向上跳离地面最少20到25cm，当在空中，你的双手需放在脑后，着地时，完成一次；
第二项：抬脚尖
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；
2．脚尖抬到最高点；
3．再慢慢放下，完成一次；
第三项：跳台阶
1、找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度；
2、尽全力的跳开，在空中换脚,在放在椅子上；
3、将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一只脚；
第四项：纵跳
1、双脚放直,，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖
2、只用小腿跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不弯曲；
3、到地时，再迅速起跳,完成一次;；
第五项：脚尖跳
1、将脚尖抬到最高点；
【关于魔鬼弹跳训练】2、用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5 或2.5cm 。